Zimní cyklistický trénink

Většina cyklistů trénuje od dubna do října. Pro některé ale prvním nočním mrazíkem sezóna rozhodně nekončí. Právě v zimě máme šanci odstranit slabiny a připravit se na letní období kvalitně a systematicky.


Dlouhou dobu bylo považováno za správné a efektivní provádět klasické lehké a dlouhé zimní cyklistické tréninky. Britští vědci však zjistili, že tomu tak není. Právě naopak. V chladném zimním počasí hrozí nebezpečí podchlazení, proto je dobré zahřát tělo na co nejvyšší stupeň a vést kratší a intenzivnější trénink.


Jako alternativu jízdy na kole pak můžeme v zimě využít i jiné pohybové aktivity - běh, plavání, posilovnu, spinningové kolo, běžky atd. V zimě by tento poměr měl být přibližně 50:50.


Zimní trénink je dobré rozdělit do 3 fází - vytrvalostní, silový a rychlostní.


Ideální tréninkový týdenní plán je následující:

  • Polovinu tréninkového času rozvíjet vytrvalostní schopnosti. K tomu jsou ideálními činnostmi cyklistika, běh, běžky nebo plavání.

  • Čtvrtinu tréninkového času týdně věnovat rozvoji silových schopností. Vhodné jsou aktivity jako kruhový trénink nebo cvičení v posilovně.

  • Zbývající čtvrtina času patří zdokonalování rychlosti. Alespoň jednou týdně je dobré zatížit organismus na maximum v krátkém rychlém úseku nebo intenzivní kolektivní hrou jako je basketbal, házená, florbal apod.

Přičemž v zimním období je doporučováno dopřát tělu více volna než v létě.

Díky zimnímu tréninku budete na jaře nastartovaní v plné formě k rozjezdu do hlavní sezóny.

Ideálně doporučujeme nechat si sestavit tréninkový plán od odborníků přímo na míru pro Vás a Vaše tělo.


Zdroje: http://www.cyklonovinky.cz/Trenink/V-zime-trenujte-intenzivne-a-kratce-ale-hlavne.aspx

https://www.kolopro.cz/clanek/trenink/cyklisticky-trenink-v-zimnim-obdobi/

Český výrobce jízdních kol a elektrokol

BIKE SHOP - oficiální značková prodejna
Okružní 697, České Budějovice
otevírací doba: Po-Pá 9:00 - 17:00
tel.: 800 882 882

Sdílejte s námi všechny novinky a akce na našem Facebookovém profilu a Instagramu.

BOHEMIA BIKE a.s. | created by JIRAKSTUDIO, developed by 5T-NET s.r.o. & Bratři webu © 2016